여자 어깨운동 루틴
좋은하루되세요
관절에 대해서 살펴보는 시간을 갖겠습니다.
관절 관련해서 먼저 검색되는 정보들 입니다.
시큰거리고 찌릿한 무릎…’무릎관절증’ 주의보.
환자마다 다른 관절 더 정밀할 순 없을까? ‘3D 시뮬레이션’ 10000.
천지양 ‘과 인지엔 데커신’ 홈앤쇼핑 런칭.
위와 같은 이야기들이 들려오고 있으니 참고하시길 바래요.
지금부터 살펴볼 내용들이 여러분들께 많은 도움이 되길 바랍니다.
일상생활을 할때 우리가 하는 나쁜 습관이 있는데 그것이 바로 다리롤 모아서 쪼그리고 앉는 것이에요.
무릎이 구부러 지거나 무거워서 오랫동안 앉아 있었기 때문입니다.
따라서 외식시에도 좌식보다는 테이블 형을 사용하는 것이 가장 좋고 장시간 앉아야하는 경우에는 쿠션에 단단히 앉으면 무릎의 부담을 줄일 수있다.
모두가 남여 할것 없다시피 평소에 두다리를 꼬으는걸 좋아합니다.
다리를 꼬게 되면 골반도 함께 비뚤어진다고 합니다.
골반이 휘게 되면 무릎 뼈가 변형되어서 계속 부딪히고 염증이 생겨 통증이 생기는 등 무릎에 치명적인 원인이 됩니다.
이런 나쁜 요소들을 해소해줄 좋은 관절건강관리법은 바로 걷기 입니다.
어깨 관절 통증 예방
꾸준히 걷는 운동을 잘해줘도 우리몸에는 상당히 긍정적인 효과를 거둘수가 있습니다.
또 의자에 앉아서 일을 할 때도 수시로 손목 어깨 목 허리 다리 등을 스트레칭해주면 유연성향상에 굉장히 많은 도움이 된다고 합니다.
하지만 이렇게 우리에게 긍정적인 요소만을 주는 운동만 있는것은 아닙니다.
방향을 전환 하거나 해서 갑자기 부담을 주는 행동이 대표적이라고 할수가 있습니다.
무릎 부상은 완치가 어렵고 수술 후에도 회복하기까지 많은 시간을 소비해야 하므로 특히 주의를 기울여야 합니다.
하지만 통증과 부상을 방지하기 위한 운동방법도 있으니 도움이 될수가 있습니다.
여러가지 방법과 운동들이 있게지만 그래도 좀더 가벼운 방법은 어떤것이 있는지 알아보겠습니다.
보통 의욕이 과해서 부담이 되는 종목을 선택하는 분들이 많으신데 이런건 추천드리지 않습니다.
발바닥 굳은살제거기
처음 말씀드린 것처럼 우리가 쉽게 선택할수 있는건 걷기운동 이에요.
걷기는 전신운동이자 자신의 체중을 이용하기 때문에 가장 안전한 운동입니다.
바로 언제 어디서나 할수있다는 이부분은 정말 효율성이 높기 때문이에요.
무엇보다 걷기운동을 꾸준히 해준다면 폐활량에도 도움이 되서서 건강해지는걸 알수가 있습니다.
무릎관절에 충격을 덜주면서 근육을 강화하는게 걷기 운동의 기본 베이스라고 보셔야 합니다.
걷기 운동을 할 때는 울퉁불퉁한 길은 피하고 평지에서 천천히 걷는 것이 좋은데요.
다른 방법으로 교통수단으로도 활용이 가능한 자전거 타기입니다.
자전거 타기는 관절에 부담을 덜 주면서 뼈와 관절을 튼튼하게 만드는 운동으로 무릎건강에 큰 도움을 줍니다.
자전거 역시 유산소 운동중 하나로 우리몸의 체지방을 제거해주는데 탁월하다고 볼수가 있어요.
관절이 약하셔서 고생하는 분들이라면 헬스장의 자전거를 천천히 타보시는것도 좋아요.
의욕이 앞설경우 과할수 있기때문에 순서를 정해서 하나하나 진행하는게 좋아요.
그리고 자유 수영 및 물속에서 걷기 운동도 좋습니다.
수영처럼 재활 운동만한게 없기 때문죠.
물속에서의 운동은 근육을 완화시켜주면서 중력의 부담을 감소시켜주죠.
여러 장점중 대표적으로는 지방감소 효과가 있습니다.
평형은 다리를 접었다 펴면서 물을 모아 차야하기 때문에 무릎 관절에 무리가 많이 갑니다. 꼭 잊지 마세요!
하지만 스트레칭을 좋아하는 분들이 정말 많으십니다.
운동이 힘들다고 생각하는 분들도 많습니다.
이런점 때문에 스트레칭을 좋아한다는 분들이 많죠.
시간과 장소 어디서든 할수있는 스트레칭이죠.
또 틈틈이 할 수 있기 때문에 가장 편한 운동이기도 한고요.
규칙적으로 꾸준히 운동을 하면서 관절건강에 주의를 기울인다면 충분히 건강한 관절을 유지할수 있습니다.
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그러면 이번 포스팅 내용을 마치도록하겠습니다.
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