허리통증 한의원 정형외과

허리 근육 강화 운동

오늘 하루 어떠신가요??

관절 연관하여 한번 알아보도록 할께요.

지금 커뮤니티에서 많이 언급되는 관절 내용이에요.

[노현영 원장 건강칼럼] 통증 디스크로 이어질 수 있어 초기에는 도수치….

에서 시작한 염증 뇌까지 위협한다.

염 ‘발목’에도 생긴다.
최근 소식들을 알아봤습니다.

이번 시간에 살펴볼 정보들이 유익하고 유용하기를 바랍니다.

일상생활을 할때 우리가 하는 나쁜 습관이 있는데 그것이 바로 다리롤 모아서 쪼그리고 앉는 것이에요.

무릎이 구부러 지거나 무거워서 오랫동안 앉아 있었기 때문입니다.

따라서 외식시에도 좌식보다는 테이블 형을 사용하는 것이 가장 좋고 장시간 앉아야하는 경우에는 쿠션에 단단히 앉으면 무릎의 부담을 줄일 수있다.

남여모두가 다리꼬는걸 평상시에 좋아하는데요.

두다리를 모아 꼬으면 우리의 골반도 함게 균형이 무너집니다.

나쁜 자세로 인해서 우리몸의 뼈에 영향이 가해지면서 염증 과 같은 통증을 유발하게 됩니다.
무릎관절에 가장 좋은 예방법은 바로 걷기입니다.
걷기만 잘해도 근육강화와 유연성이 증가하게 되어 큰 사고를 대비할 수 있습니다.
또 의자에 앉아서 일을 할 때도 수시로 손목 어깨 목 허리 다리 등을 스트레칭해주면 유연성향상에 굉장히 많은 도움이 된다고 합니다.

하지만 이렇게 우리에게 긍정적인 요소만을 주는 운동만 있는것은 아닙니다.

갑자기 방향을 틀거나 해서 관절에 무리를 주면 부상을 입을수가 있어요.

관절을 다친다면 심리적으로도 매우 힘든 시간을 보내고 회복에 집중해야 합니다.
무릎관절에 통증이 느껴진다면 이를 대처하기 위해 혹은 사전에 무릎관절을 예방하기 위해서는 어떠한 운동이 좋을까요?

관절의 통증 정도에 따라서 여러 방법을 선택할수 있어도 평상시에 관절건강을 지키기 위한 가벼운 운동법을 살펴볼께요.

보통 의욕이 과해서 부담이 되는 종목을 선택하는 분들이 많으신데 이런건 추천드리지 않습니다.

처음 말씀드린 것처럼 우리가 쉽게 선택할수 있는건 걷기운동 이에요.

이유로는 여러가지가 있겠지만 무엇보다 가장 안전하다는것이 매력적인 부분입니다.

회전근개 운동 통증

무엇보다 특별히 필요한 물리적인 것들 없이 바로 실천할수 있다는것도 강력한 요소 입니다.

무엇보다 걷기운동을 꾸준히 해준다면 폐활량에도 도움이 되서서 건강해지는걸 알수가 있습니다.
달리는 것 보다 무릎 관절에 충격을 덜 주면서 무릎 주변 근육을 강화시키므로 좋은 효과를 볼 수 있습니다.

울퉁부퉁한 길은 피하시는걸 추천 드려요.

걷는거 외에도 자전거 타는것도 큰 도움이 됩니다.

관절에 부담을 주지 않는 운동이 자전거 타기와 걷기 운동이 가장 좋은 종목 이기때문이죠.

자전거는 우리몸의 지방을 연소해주고 기관지를 강화게 해줍니다.

관절이 안좋은 분들은 실외 자전거 보다는 헬스장이나 집에서 실내 자전거부터 천천히 타시기를 권장합니다.

항상 시작할때는 순서가 중요합니다.

다른 운동으로는 수영 운동도 있습니다.

하체 운동을 하고싶은 분들에게 물속 운동도 매우 바람직합니다.

물속에서의 운동은 근육을 완화시켜주면서 중력의 부담을 감소시켜주죠.
수영은 신체의 많은 근육과 관절을 사용해 무릎 관절뿐 아니라 체지방 감소에도 효과적입니다. 물속에서 걷기나 발차기 및 자유형은 권장하나 평형은 절대 금물입니다.

평형은 다리를 접었다 펴면서 물을 모아 차야하기 때문에 무릎 관절에 무리가 많이 가는점잊지 마셔야 합니다.
그외 방법으로는 실내 운동으로 적절한 스트레칭 입니다

왜냐하면 생각보다 야외활동을 꺼려하는 분들도 많으십니다.

가장 쉽게 실내에서 할수있는게 스트레칭이라고 보시면됩니다.

스트레칭은 거실 방 사무실 차안에서도 할수가 있죠.

틈틈이 언제나 할수잇는 스트레칭을 열심히 해보시는것도 좋아요.

관절에 좋은운동을 평상시 규칙적으로 하며 사전에 조금만 더 관심을 갖고 주의를 기울인다면 충분히 무릎관절염을 예방하고 치료할 수 있어요.

그러면 여기에서 포스팅을 마칠게요

즐거운 명언 한마디
겨울은 눈 앞의 풍경을 깨끗이 치워 우리에게 자기 자신과 서로를 더 분명히 볼 수 있는 기회를 준다.

#척추관협착증 운동기구
#손가락 관절 통증 키보드
#회전근개 자극 부위

 

 

 

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