허리통증 진단서

어깨 관절염 운동

오늘은 왜이리 시간이 빨리 가는지 모르겠네요.

오늘 포스팅은 관절에 관한 것입니다.

지금 커뮤니티에서 많이 언급되는 관절 내용이에요.

‘무릎증’ 환자 295만명…최근 5년간 12.6% 증가.

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부천 척추 전문 건주병원 5월 3일 개원.

위와 같은 이야기들이 들려오고 있으니 참고하시길 바래요.

이제부터 다루어볼 내용들이 여러분들께 유익했으면 좋겠네요.

관절에 나쁜 영향을 주는것중 하나가 있는데 놀랍게도 우리가 일상행활에서 가장 많이하는 무릎을 모아서 않는 자세입니다.

이유를 살펴보면 관절무릎이 꺽인상태에서 우리몸무게가 가중되어서 부담을 주기 때문입니다.
그래서 외식 할 때도 좌식 보다는 테이블 식을 권장하고 좌식자리에 앉아야할 경우에는 방석을 꼭 깔고 앉는 것이 조금이나마 무릎에 덜 부하를 준다.

여자 남자 할것없이 모두 다리를 꼬으는거 좋아하는 부분이 있습니다.

두다리를 모아 꼬으면 우리의 골반도 함게 균형이 무너집니다.
골반이 휘게 되면 무릎 뼈가 변형되어서 계속 부딪히고 염증이 생겨 통증이 생기는 등 무릎에 치명적인 원인이 됩니다.
무릎관절에 가장 좋은 예방법은 바로 걷기입니다.

걷기 운동은 우리가 가장 쉽게 실천할수 있는 손쉬운 운동방법 입니다.

걷기 운동아 아니더라도 우리 신체골고루 수시로 가벼운 스트레칭을 가해주는것도 도움이 됩니다.

좋은 운동방법을 꾸준히 해주는게 좋지만 다치기 쉬울수도 있습니다.

관절에 부담을 주는 요소로는 급작스런 변화를 주는 것입니다.

관절 부상을 당할경우에는 오랜시간 고생을 하기때문에 지치기도 마련입니다.

이런 좋지못한 결과가 나타나지 않기 위한 방법도 있습니다.

통증의 정도에 따라 운동의 종류와 강도가 달라지겠지만 지금은 평상시 무릎관절 예방을 위해 가볍게 할 수 있는 운동에 대하여 알아보겠습니다.

관절 특히 하체에 경우 연골등이 약하기 때문에 힘든 운동은 피하는게 좋습니다.

이야기를 하다보면 결국 결론은 걷는 운동이란걸 알수가 있어요.

걷는 운동은 누구나 조건없이 할수가 있다는점이 가장 좋은 장점입니다.

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바로 언제 어디서나 할수있다는 이부분은 정말 효율성이 높기 때문이에요.

매일매일 열심히 걸으면 체지방도 태워지고 심폐기능도 강화되는 등 일석이조의 효과를 얻을 수 있습니다.

간혹 무턱대고 빨리달리기 까지 하는 분들이 있으신데 이런건 바람직 하지 못하다는걸 알아두셔야 해요.

울퉁부퉁한 길은 피하시는걸 추천 드려요.

다른 운동을 추천드리면 자전거를 타는 방법도 있습니다.
자전거 타기는 관절에 부담을 덜 주면서 뼈와 관절을 튼튼하게 만드는 운동으로 무릎건강에 큰 도움을 줍니다.

유산소 운동중 하나인 자전거와 걷기운동은 몸을 가볍게 해주는 효과가 탁월합니다.

자전거를 타기 어렵다면 헬스장의 실내자전거를 이용하는 것도 좋은 방법입니다.

의욕이 앞설경우 과할수 있기때문에 순서를 정해서 하나하나 진행하는게 좋아요.
그리고 자유 수영 및 물속에서 걷기 운동도 좋습니다.

물속 수영운동만한 종목도 없는게 사실입니다.

체중에 오는 부담으 감소시키면서 근육을 강화하는데 물속운동은 가장 효율이 좋습니다.

물속에서 과격한 행동을 반복하는건 운동에 매우 바람직하지 못합니다.

평형은 다리를 접었다 펴면서 물을 모아 차야하기 때문에 무릎 관절에 무리가 많이 가는점잊지 마셔야 합니다.

그리고 스트레칭이 어찌보면 가장 수월합니다.

왜냐하면 생각보다 야외활동을 꺼려하는 분들도 많으십니다.

이런 이유로 실내운동의 제왕은 스트레칭이기도 합니다.

가장 매력적인 포인트라고 한다면 장소에 구애를 받지 않는점입니다.
또 틈틈이 할 수 있기 때문에 가장 편한 운동이기도 한고요.
관절에 좋은 운동을 평상시 규칙적으로 하고 사전에 조금만 더 관심을 갖고 주의를 기울인다면 충분히 무릎관절염을 예방하고 치료할 수 있습니다.

그럼 여기에서 포스팅을 끝내겠습니다.

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