어깨운동 프로그램
오늘 시간이 왜 그렇게 빨리 가는지 모르겠네요.
이번 시간에는 관절 관련 글 포스팅을 써보려합니다.
현재 커뮤니티에서 많이 언급되는 관절 내용 입니다.
무릎 염 환자 고콜레스테롤 혈증 있으면 통증 심해.
셀루메드 척추전문병원과 협업…인공무릎 전치환술 도입.
어깨인공수술 일상생활 어려울 정도의 증상 있다면 고려 [박근민 원장 칼….
위 키워드들은 지금 인기가 높은 주제이니 기억해두세요.
이제부터 다루어볼 내용들이 여러분들께 유익했으면 좋겠네요.
무릎 관절의 가장 나쁜 점은 무릎을 꿇고 쪼그리고 앉는 것입니다.
이유를 살펴보면 관절무릎이 꺽인상태에서 우리몸무게가 가중되어서 부담을 주기 때문입니다.
그렇기 때문에라도 외부에서 식사를 하게되더라도 항상 바른자세를 갖는것이 중요한것이죠.
모두가 남여 할것 없다시피 평소에 두다리를 꼬으는걸 좋아합니다.
다리를 꼬게 되면 골반도 함께 비뚤어진다고 합니다.
이로 인해서 우리몸골격에 나쁜 영향이 가해지면서 염증 과 같은 통증을 유발하게 됩니다.
우리몸의 관절 건강에 있어서 가장 좋은 방법은 평상시에 걷는 습관을 기르는 것입니다.
꾸준히 걷는 운동을 잘해줘도 우리몸에는 상당히 긍정적인 효과를 거둘수가 있습니다.
걷기 동작 아니여도 평상시 앉아있는 시간이 많을경우에는 가벼운 스트레칭도 좋습니다.
하지만 이렇게 우리에게 긍정적인 요소만을 주는 운동만 있는것은 아닙니다.
무릎은 갑자기 방향을 틀거나 멈추는 동작에 의해 무릎이 꺾이거나 비틀리게 되면서 부상이 뒤따르게 되는데요.
관절 부상을 당할경우에는 오랜시간 고생을 하기때문에 지치기도 마련입니다.
만약 스트레칭 도중에 통증과 같은 증상이 있다면 어떻게 관리를 해야 할까요.
관절 건강 상태에 따라서 선택해야 하는 난이도가 있을수도 있으니 이부분은 참고해두셔야해요.
우리관절은 생각보다 약하기 때문에 몸에 무리가 가는 운동은 지양하는게 바람직합니다.
무릎관절에 좋은 운동 중 가장 효과적인 것은 꾸준히 걷기입니다.
이유를 뽑자면 어려움 없이 언제든 할수 있는 것이기 때문입니다.
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마음만 먹는다면 바로 실행할수 있는 운동이이라는 것이 매력적이죠.
무엇보다 걷기운동을 꾸준히 해준다면 폐활량에도 도움이 되서서 건강해지는걸 알수가 있습니다.
달리는 것 보다 무릎 관절에 충격을 덜 주면서 무릎 주변 근육을 강화시키므로 좋은 효과를 볼 수 있습니다.
울퉁부퉁한 길은 피하시는걸 추천 드려요.
자전거도 걷기 운동처럼 많은 장점이 있는 운동이에요.
자전거 타기는 관절에 부담을 덜 주면서 뼈와 관절을 튼튼하게 만드는 운동으로 무릎건강에 큰 도움을 줍니다.
자전거 타기는 몸의 지방을 연소시켜 주어 다이어트에도 효과적이고 심장박동수를 정상적으로 유지해주는 등 심장을 튼튼하게 해주는 효과도 볼 수 있습니다.
관절이 안좋은 분들은 실외 자전거 보다는 헬스장이나 집에서 실내 자전거부터 천천히 타시기를 권장합니다.
의욕이 앞설경우 과할수 있기때문에 순서를 정해서 하나하나 진행하는게 좋아요.
다른 운동으로는 수영 운동도 있습니다.
물속 수영운동만한 종목도 없는게 사실입니다.
수영과 같은 워터운동은 재활을 하는 분들이 특히나 가장많이 선택하는 운동 방법 입니다.
수영은 신체의 많은 근육과 관절을 사용해 무릎 관절뿐 아니라 체지방 감소에도 효과적입니다. 물속에서 걷기나 발차기 및 자유형은 권장하나 평형은 절대 금물입니다.
평형은 다리를 접었다 펴면서 물을 모아 차야하기 때문에 무릎 관절에 무리가 많이 갑니다. 꼭 잊지 마세요!
하지만 스트레칭을 좋아하는 분들이 정말 많으십니다.
왜냐하면 생각보다 야외활동을 꺼려하는 분들도 많으십니다.
가장 쉽게 실내에서 할수있는게 스트레칭이라고 보시면됩니다.
사무실 집 어디서든 마음만 먹으면 가능한게 스트레칭이죠.
대부분 실외운동은 꾸준히 하기가 어렵지만 스트레칭은 다르죠.
규칙적으로 꾸준히 운동을 하면서 관절건강에 주의를 기울인다면 충분히 건강한 관절을 유지할수 있습니다.
그럼 여기에서 포스팅을 끝내겠습니다.
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제가 저기 나가서 노래 한 곳을 부르지 못한다면 어떻게 스스로 음악가라고 말하겠어요?
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