목 어깨 근육 통증
행복 충전 가득 채우시고요.
관절 연관하여 한번 알아보도록 할께요.
해당 내용으로 먼저 관절 기사들 소식 입니다.
에이치엘사이언스 ‘관절연골엔 우슬조인트 100′ 판매망 확대.
두통 부르는 턱 비대칭… 굳은 근육 푸는 ’30초 마사지’.
퇴행성 염 초기 정형외과 내원하면 보존적∙비수술적 치료로 증상 개선 ….
위와 같은 이야기들이 들려오고 있으니 참고하시길 바래요.
이번 시간에 살펴볼 정보들이 유익하고 유용하기를 바랍니다.
관절에 나쁜 영향을 주는것중 하나가 있는데 놀랍게도 우리가 일상행활에서 가장 많이하는 무릎을 모아서 않는 자세입니다.
이러한 이유는 무릎관절이 꺾인 채 또는 체중이 실린 채 오래 앉아있기 때문입니다.
그래서 외식 할 때도 좌식 보다는 테이블 식을 권장하고 좌식자리에 앉아야할 경우에는 방석을 꼭 깔고 앉는 것이 조금이나마 무릎에 덜 부하를 준다.
남녀노소 불문하고 다들 다리 꼬는 걸 즐겨하는데요.
이럴경우 골반이 함께 비틀어지면서 좋지 못하죠.
골반이 휘게 되면 무릎 뼈가 변형되어서 계속 부딪히고 염증이 생겨 통증이 생기는 등 무릎에 치명적인 원인이 됩니다.
관절에 좋은 운동 방법을 고르자면 제일 먼저 고를수 있는 것이 바로 걷기 입니다.
척추 퇴행성 관절염
왜냐하면 걷기는 근육들을 전체적으로 강화시켜주고 나쁜 건강이 오는걸 미리 막아줄수 있습니다.
걷기 동작 아니여도 평상시 앉아있는 시간이 많을경우에는 가벼운 스트레칭도 좋습니다.
조심할점은 관절을 다치기 쉬울수도 있는 점입니다.
다리에 부담을 주는 요소중 하나는 갑자기 루틴을 다르게 해서 근육이 놀라는 경우 입니다.
무릎 부상은 완치가 어렵고 수술 후에도 회복하기까지 많은 시간을 소비해야 하므로 특히 주의를 기울여야 합니다.
무릎관절에 통증이 느껴진다면 이를 대처하기 위해 혹은 사전에 무릎관절을 예방하기 위해서는 어떠한 운동이 좋을까요?
여러가지 방법이 있다는걸 다들 아실거에요.
무릎관절 관련 운동의 경우는 체중이 많이 실려 무리를 주는 운동보다는 관절에 무리가 덜 가면서 유연성과 근력을 키울 수 있는 가벼운 운동이 좋습니다.
회전근개파열 운동
무릎관절에 좋은 운동 중 가장 효과적인 것은 꾸준히 걷기입니다.
그런 배경에는 아무래도 누구나 어디서든 할수 있다는 점이에요.
바로 언제 어디서나 할수있다는 이부분은 정말 효율성이 높기 때문이에요.
이렇게 간편한 걷기운동을 하루도 빠지지 않고 꾸준히 해준다면 놀라운 변화를 맞이하게 됩니다.
달리는 것 보다 무릎 관절에 충격을 덜 주면서 무릎 주변 근육을 강화시키므로 좋은 효과를 볼 수 있습니다.
걷기 운동을 할 때는 울퉁불퉁한 길은 피하고 평지에서 천천히 걷는 것이 좋은데요.
교통수단으로도 활용이 가능한 자전거 타기 운동도 좋습니다.
자전거는 걷기 운동처럼 다리와 관절에 부담을 주지 않는 좋은 운동중 하나입니다.
유산소 운동중 하나인 자전거와 걷기운동은 몸을 가볍게 해주는 효과가 탁월합니다.
관절이 안 좋으신 분은 바로 실외 자전거를 타기 보다는 헬스장이나 집에서 실내 자전거부터 천천히 타시기를 권장합니다.
의욕이 앞설경우 과할수 있기때문에 순서를 정해서 하나하나 진행하는게 좋아요.
다른 운동으로는 수영 운동도 있습니다.
관절염 환자에게 물속은 더 없이 좋은 운동장소입니다.
체중에 오는 부담으 감소시키면서 근육을 강화하는데 물속운동은 가장 효율이 좋습니다.
물속에서 걷기나 발차기 및 자유형은 권장하나 평형은 절대 금물입니다.
수영 종목중에서도 평형은 관절에 좋지 못하기때문에 피해야 하는 종목중 하나입니다.
저는 사실 무엇보다도 스트레칭을 가장 선호합니다.
다양한 이유로 혼자하는 운동을 좋아하는분들이 있기때문이에요.
이런 이유로 실내운동의 제왕은 스트레칭이기도 합니다.
시간과 장소 어디서든 할수있는 스트레칭이죠.
대부분 실외운동은 꾸준히 하기가 어렵지만 스트레칭은 다르죠.
관절에 좋은운동을 평상시 규칙적으로 하며 사전에 조금만 더 관심을 갖고 주의를 기울인다면 충분히 무릎관절염을 예방하고 치료할 수 있어요.
그러면 이것로 내용을 끝내겠습니다.
오늘의 행복글
과감하게 훌륭한 실패를 할 수 있는 사람만이 훌륭한 것을 성취할 수 있다.
#목디스크 스트레칭
#목디스크 확인