경상대학교 진주병원
반가워요
어제에 이어 오늘은 관절 관련 내용을 포스팅합니다.
관절 내용으로 많이 보이는 내용들 인데요.
아이씨엠 LG화학에 퇴행성관절염 신약후보 물질 기술이전.
뻣뻣하고 붓고 아파요…손가락 염과 류마티스 염이란?.
퇴행성 관절염 초기 정형외과 내원하면 보존적∙비수술적 치료로.
해당 내용들은 현재 관심이 높으니 참고하시면 좋겠습니다.
이번 시간에 살펴볼 정보들이 유익하고 유용하기를 바랍니다.
무릎 관절의 가장 나쁜 점은 무릎을 꿇고 쪼그리고 앉는 것입니다.
이런 배경에는 관절에 무리가 가면서 체중이 실리기 때문이에요.
따라서 외식시에도 좌식보다는 테이블 형을 사용하는 것이 가장 좋고 장시간 앉아야하는 경우에는 쿠션에 단단히 앉으면 무릎의 부담을 줄일 수있다.
남여모두가 다리꼬는걸 평상시에 좋아하는데요.
두다리를 모아 꼬으면 우리의 골반도 함게 균형이 무너집니다.
이로 인해서 우리몸골격에 나쁜 영향이 가해지면서 염증 과 같은 통증을 유발하게 됩니다.
무릎관절에 가장 좋은 예방법은 바로 걷기입니다.
왜냐하면 걷기는 근육들을 전체적으로 강화시켜주고 나쁜 건강이 오는걸 미리 막아줄수 있습니다.
걷기 동작 아니여도 평상시 앉아있는 시간이 많을경우에는 가벼운 스트레칭도 좋습니다.
하지만 이렇게 우리에게 긍정적인 요소만을 주는 운동만 있는것은 아닙니다.
갑자기 방향을 틀거나 해서 관절에 무리를 주면 부상을 입을수가 있어요.
관절 부상을 당할경우에는 오랜시간 고생을 하기때문에 지치기도 마련입니다.
만약 스트레칭 도중에 통증과 같은 증상이 있다면 어떻게 관리를 해야 할까요.
통증의 정도에 따라 운동의 종류와 강도가 달라지겠지만 지금은 평상시 무릎관절 예방을 위해 가볍게 할 수 있는 운동에 대하여 알아보겠습니다.
우리관절은 생각보다 약하기 때문에 몸에 무리가 가는 운동은 지양하는게 바람직합니다.
무릎관절에 좋은 운동 중 가장 효과적인 것은 꾸준히 걷기입니다.
그런 배경에는 아무래도 누구나 어디서든 할수 있다는 점이에요.
목디스크 수술비용
마음만 먹는다면 바로 실행할수 있는 운동이이라는 것이 매력적이죠.
무엇보다 걷기운동을 꾸준히 해준다면 폐활량에도 도움이 되서서 건강해지는걸 알수가 있습니다.
그렇다고 무턱대고 빨리달리기 까지 하는 분들이 있으신데 이런건 바람직 하지 못합니다.
그리고 기억해두셔야 하는것이 평지를 걷는것이 효과를 배로 얻을수가 있다는 점입니다.
걷는거 외에도 자전거 타는것도 큰 도움이 됩니다.
자전거 타기는 관절에 부담을 덜 주면서 뼈와 관절을 튼튼하게 만드는 운동으로 무릎건강에 큰 도움을 줍니다.
우리 체내를 건강하게 해주는 유산소 운동입니다.
관절이 안좋은 분들은 실외 자전거 보다는 헬스장이나 집에서 실내 자전거부터 천천히 타시기를 권장합니다.
뭐든지 준비하고 시작을 한다면 단계별로 진행하는게 가장 좋습니다.
이외에도 수영역시 매우 좋은 운동방법입니다.
우리몸에 부담을 덜어주는 운동으로 수영도 참 매력적이기 때문이에요.
물의 부력이 체중에서 받는 충격을 완화시켜주기 때문에 근육이나 관절에 무리를 덜 줄 뿐 아니라 부상의 걱정도 덜어주기 때문입니다.
수영은 신체의 많은 근육과 관절을 사용해 무릎 관절뿐 아니라 체지방 감소에도 효과적입니다.
수영 종목중에서도 평형은 관절에 좋지 못하기때문에 피해야 하는 종목중 하나입니다.
그외 방법으로는 실내 운동으로 적절한 스트레칭 입니다
야외활동보다는 실내운동을 선호하는분들도 계시기때문이죠.
이런점 때문에 스트레칭을 좋아한다는 분들이 많죠.
스트레칭은 거실 방 사무실 차안에서도 할수가 있죠.
한두번으로 지나느것이 아니라 지속적으로 할수 있다는점도 장점입니다.
관절에 좋은 운동을 평상시 규칙적으로 하고 사전에 조금만 더 관심을 갖고 주의를 기울인다면 충분히 무릎관절염을 예방하고 치료할 수 있습니다.
오늘의 내용은 여기서 끝낼게요.
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