어깨 회전근개파열
오늘 시간이 왜 그렇게 빨리 가는지 모르겠네요.
어제에 이어 오늘은 관절 관련 내용을 포스팅합니다.
관절 내용으로 많이 보이는 내용들 인데요.
건선 환자를 두 번 울리는 ‘건선성 염’… 남녀간에 차이 있다?.
청년·중년을 위한 노인준비 ‘6가지 방법’.
[뼈닥터의 솔직한 톡] 정확한 검사와 진단이 올바른 치료 방향을 알려준다.
최근 소식들을 알아봤습니다.
이번에 쓰는 포스팅 내용들이 여러분들께 도움이 되었으면 좋겠습니다.
무릎 관절의 가장 나쁜 점은 무릎을 꿇고 쪼그리고 앉는 것입니다.
이러한 이유는 무릎관절이 꺾인 채 또는 체중이 실린 채 오래 앉아있기 때문입니다.
따라서 외식시에도 좌식보다는 테이블 형을 사용하는 것이 가장 좋고 장시간 앉아야하는 경우에는 쿠션에 단단히 앉으면 무릎의 부담을 줄일 수있다.
남여모두가 다리꼬는걸 평상시에 좋아하는데요.
다리를 꼬게 되면 골반도 함께 비뚤어진다고 합니다.
골반이 휘게 되면 무릎 뼈가 변형되어서 계속 부딪히고 염증이 생겨 통증이 생기는 등 무릎에 치명적인 원인이 됩니다.
무릎관절에 가장 좋은 예방법은 바로 걷기입니다.
걷기 운동은 우리가 가장 쉽게 실천할수 있는 손쉬운 운동방법 입니다.
이외에도 실내에서도 가벼운 스트레칭을 통해서 혈액순환 등 건강관리를 할수가 있습니다.
다음은 다치기 쉬운 무릎 부위입니다.
방향을 전환 하거나 해서 갑자기 부담을 주는 행동이 대표적이라고 할수가 있습니다.
관절을 다친다면 심리적으로도 매우 힘든 시간을 보내고 회복에 집중해야 합니다.
하지만 통증과 부상을 방지하기 위한 운동방법도 있으니 도움이 될수가 있습니다.
통증의 정도에 따라 운동의 종류와 강도가 달라지겠지만 지금은 평상시 무릎관절 예방을 위해 가볍게 할 수 있는 운동에 대하여 알아보겠습니다.
무엇보다 하체 등 체중으로 부담되는 방법은 선택하지 않는것이 가장 현명 합니다.
무릎관절에 좋은 운동 중 가장 효과적인 것은 꾸준히 걷기입니다.
이유로는 여러가지가 있겠지만 무엇보다 가장 안전하다는것이 매력적인 부분입니다.
손목운동 파워볼
마음만 먹는다면 바로 실행할수 있는 운동이이라는 것이 매력적이죠.
꾸준히 해준다면 폐활량에도 도움이 되서서 건강해지는걸 알수가 있는데요.
그냥 걷는것보다 달리면서 무리하게 운동하려는 경우가 있는데 이런것 보다는 무릎 관절에 충격을 덜 주면서 무릎 주변 근육을 강화시키므로 좋은 효과를 볼 수 있습니다.
가급적 걷기 운동은 평지를 걷는것이 몸에 부담이 덜하다는 점입니다.
자전거도 걷기 운동처럼 많은 장점이 있는 운동이에요.
자전거 타기는 관절에 부담을 덜 주면서 뼈와 관절을 튼튼하게 만드는 운동으로 무릎건강에 큰 도움을 줍니다.
유산소 운동중 하나인 자전거와 걷기운동은 몸을 가볍게 해주는 효과가 탁월합니다.
평소 관절이 약하신 분이시라면 자전거를 타기 보다는 헬스장이나 집에서 실내 자전거부터 천천히 타시기를 권장해요.
운동을 하기로 마음먹었다면 계획대로 차분히 하시는걸 추천드려요.
이외에도 수영역시 매우 좋은 운동방법입니다.
우리몸에 부담을 덜어주는 운동으로 수영도 참 매력적이기 때문이에요.
물의 부력이 체중에서 받는 충격을 완화시켜주기 때문에 근육이나 관절에 무리를 덜 줄 뿐 아니라 부상의 걱정도 덜어주기 때문입니다.
수영은 신체의 많은 근육과 관절을 사용해 무릎 관절뿐 아니라 체지방 감소에도 효과적입니다.
평형은 다리를 접었다 펴면서 물을 모아 차야하기 때문에 무릎 관절에 무리가 많이 가는점잊지 마셔야 합니다.
그리고 스트레칭이 어찌보면 가장 수월합니다.
운동이 힘들다고 생각하는 분들도 많습니다.
가장 쉽게 실내에서 할수있는게 스트레칭이라고 보시면됩니다.
스트레칭은 거실 방 사무실 차안에서도 할수가 있죠.
한두번으로 지나느것이 아니라 지속적으로 할수 있다는점도 장점입니다.
관절에 좋은 운동을 평상시 규칙적으로 하고 사전에 조금만 더 관심을 갖고 주의를 기울인다면 충분히 무릎관절염을 예방하고 치료할 수 있습니다.
위의 내용들이 조금이나마 찾고 계신 정보에 가까우면서 도움이 되었으면 하는 마음 입니다.
행복한 글귀 모음.
몇 번을만나도 덤덤한 사람이 있는가 하면 불과 몇 분 동안 만나도 평생 잊지 못하는 사람도 있다.
#목디스크 수술 후 통증
#발목 인대 완전 파열 증상
#오십견 온찜질