오십견 통증
한것도 없이 시간만 흐르는 하루네요.
오늘 주제 관절 포스팅을 진행하겠습니다.
현재 커뮤니티에서 많이 언급되는 관절 내용 입니다.
[뼈닥터의 솔직한 톡] 정확한 검사와 진단이 올바른 치료 방향을 알려준다.
트렘피어 건선성 염 치료제로 허가.
[건강칼럼] 류마티스 염 젊은 층일수록 발병률 높다.
관련한 소식들이기에 참고하시기 바랍니다.
이번시간에 알아볼 내용들이 여러분들께 도움이 되었으면 합니다.
평상시 우리 관절에 나쁜 영향을 주는 습관중 하나가 바로 쪼그리고 앉는 습관 입니다.
무릎이 구부러 지거나 무거워서 오랫동안 앉아 있었기 때문입니다.
따라서 외식시에도 좌식보다는 테이블 식을 사용하는 것이 좋으며 좌식이 필요한 경우 쿠션에 단단히 앉으면 무릎의 부담을 줄일 수있다.
남녀노소 불문하고 다들 다리 꼬는 걸 즐겨하는데요.
이럴경우 골반이 함께 비틀어지면서 좋지 못하죠.
나쁜 자세로 인해서 우리몸의 뼈에 영향이 가해지면서 염증 과 같은 통증을 유발하게 됩니다.
가장좋은 건강관리 방법이 걷기 인데요.
꾸준히 걷는 운동을 잘해줘도 우리몸에는 상당히 긍정적인 효과를 거둘수가 있습니다.
이외에도 실내에서도 가벼운 스트레칭을 통해서 혈액순환 등 건강관리를 할수가 있습니다.
무릎의 경우에는 우리가 신경을 잘써야 하는것은 부상을 당하기도 쉽기 때문이에요.
무릎은 갑자기 방향을 틀거나 멈추는 동작에 의해 무릎이 꺾이거나 비틀리게 되면서 부상이 뒤따르게 되는데요.
무릎 부상은 완치가 어렵고 수술 후에도 회복하기까지 많은 시간을 소비해야 하므로 특히 주의를 기울여야 합니다.
이런 좋지못한 결과가 나타나지 않기 위한 방법도 있습니다.
관절의 통증 정도에 따라서 여러 방법을 선택할수 있어도 평상시에 관절건강을 지키기 위한 가벼운 운동법을 살펴볼께요.
관절 특히 하체에 경우 연골등이 약하기 때문에 힘든 운동은 피하는게 좋습니다.
이야기를 하다보면 결국 결론은 걷는 운동이란걸 알수가 있어요.
이유로는 여러가지가 있겠지만 무엇보다 가장 안전하다는것이 매력적인 부분입니다.
케이블 어깨운동
무엇보다 특별히 필요한 물리적인 것들 없이 바로 실천할수 있다는것도 강력한 요소 입니다.
꾸준히 해준다면 폐활량에도 도움이 되서서 건강해지는걸 알수가 있는데요.
무릎관절에 충격을 덜주면서 근육을 강화하는게 걷기 운동의 기본 베이스라고 보셔야 합니다.
기억해두면 좋은것이 가급적 걷기 운동은 평지를 걷는것이 몸에 부담이 덜하다는 점이에요.
교통수단으로도 활용이 가능한 자전거 타기 운동도 좋습니다.
자전거 타기는 관절에 부담을 덜 주면서 뼈와 관절을 튼튼하게 만드는 운동으로 무릎건강에 큰 도움을 줍니다.
자전거 역시 유산소 운동중 하나로 우리몸의 체지방을 제거해주는데 탁월하다고 볼수가 있어요.
관절이 약하셔서 고생하는 분들이라면 헬스장의 자전거를 천천히 타보시는것도 좋아요.
의욕이 앞설경우 과할수 있기때문에 순서를 정해서 하나하나 진행하는게 좋아요.
그리고 자유 수영 및 물속에서 걷기 운동도 좋습니다.
하체 운동을 하고싶은 분들에게 물속 운동도 매우 바람직합니다.
수영과 같은 워터운동은 재활을 하는 분들이 특히나 가장많이 선택하는 운동 방법 입니다.
수영은 신체의 많은 근육과 관절을 사용해 무릎 관절뿐 아니라 체지방 감소에도 효과적입니다. 물속에서 걷기나 발차기 및 자유형은 권장하나 평형은 절대 금물입니다.
특히나 평형의 경우에는 관절에 부담을 주기 때문에 관절건강을 생각하는 분들은 피하셔야 해요.
그외 방법으로는 실내 운동으로 적절한 스트레칭 입니다
운동이 힘들다고 생각하는 분들도 많습니다.
이런점 때문에 스트레칭을 좋아한다는 분들이 많죠.
스트레칭은 거실 방 사무실 차안에서도 할수가 있죠.
스트레치렁 꾸준하게 실천할수 있는 운동도 없습니다.
규칙적으로 꾸준히 운동을 하면서 관절건강에 주의를 기울인다면 충분히 건강한 관절을 유지할수 있습니다.
그러면 이시간 내용을 끝내겠습니다.
해피바이러스 내용
몸을 움직일수록 해야 할 것이 많이 생각나고 범위도 더 커진다.
#허리 통증 산재
#회전근개 헬스
#목디스크 전문 정형외과