자전거 발목통증
굿모닝~
이번 시간에는 관절 관련 글 포스팅을 써보려합니다.
최근 관절 소식을 먼저 알아보겠습니다.
발목 인공치환술과 발목유합술 기저질환 유무 영향.
KBL 희명병원 ‘사랑의 3점슛’ 무료 인공 수혜자 모집.
치매·만성폐질환·당뇨 발목 인공관절 수술에 악영향.
해당 내용들은 현재 관심이 높으니 참고하시면 좋겠습니다.
지금부터 살펴볼 내용들이 여러분들께 많은 도움이 되길 바랍니다.
무릎 관절의 가장 나쁜 점은 무릎을 꿇고 쪼그리고 앉는 것입니다.
무릎이 구부러 지거나 무거워서 오랫동안 앉아 있었기 때문입니다.
따라서 외식시에도 좌식보다는 테이블 식을 사용하는 것이 좋으며 좌식이 필요한 경우 쿠션에 단단히 앉으면 무릎의 부담을 줄일 수있다.
남여모두가 다리꼬는걸 평상시에 좋아하는데요.
이럴경우 골반이 함께 비틀어지면서 좋지 못하죠.
골반이 휘게 되면 무릎 뼈가 변형되어서 계속 부딪히고 염증이 생겨 통증이 생기는 등 무릎에 치명적인 원인이 됩니다.
무릎관절에 가장 좋은 예방법은 바로 걷기입니다.
왜냐하면 걷기는 근육들을 전체적으로 강화시켜주고 나쁜 건강이 오는걸 미리 막아줄수 있습니다.
또 의자에 앉아서 일을 할 때도 수시로 손목 어깨 목 허리 다리 등을 스트레칭해주면 유연성향상에 굉장히 많은 도움이 된다고 합니다.
하지만 이렇게 우리에게 긍정적인 요소만을 주는 운동만 있는것은 아닙니다.
갑자기 방향을 틀거나 해서 관절에 무리를 주면 부상을 입을수가 있어요.
이럴 경우 부상을 회복하는데 힘이들고 많은 시간이 필요하게 됩니다.
무릎관절에 통증이 느껴진다면 이를 대처하기 위해 혹은 사전에 무릎관절을 예방하기 위해서는 어떠한 운동이 좋을까요?
여러가지 방법이 있다는걸 다들 아실거에요.
관절 특히 하체에 경우 연골등이 약하기 때문에 힘든 운동은 피하는게 좋습니다.
내용을 요약하다 보면 결국 답은 항상 같습니다.
걷는 운동은 누구나 조건없이 할수가 있다는점이 가장 좋은 장점입니다.
척추관협착증 풍선확장술 효과
어디서든지 마음만 있다면 바로 실행할수 있는 운동이이라는 것이 매력적입니다.
매일매일 열심히 걸으면 체지방도 태워지고 심폐기능도 강화되는 등 일석이조의 효과를 얻을 수 있습니다.
그냥 걷는것보다 달리면서 무리하게 운동하려는 경우가 있는데 이런것 보다는 무릎 관절에 충격을 덜 주면서 무릎 주변 근육을 강화시키므로 좋은 효과를 볼 수 있습니다.
가급적 걷기 운동은 평지를 걷는것이 몸에 부담이 덜하다는 점입니다.
교통수단으로도 활용이 가능한 자전거 타기입니다.
관절에 부담을 주지 않는 운동이 자전거 타기와 걷기 운동이 가장 좋은 종목 이기때문이죠.
우리 체내를 건강하게 해주는 유산소 운동입니다.
평소 관절이 약하신 분이시라면 자전거를 타기 보다는 헬스장이나 집에서 실내 자전거부터 천천히 타시기를 권장해요.
항상 시작할때는 순서가 중요합니다.
위 운동방법이 맞지 않으신다면 물속 운동도 고려해보세요.
우리몸에 부담을 덜어주는 운동으로 수영도 참 매력적이기 때문이에요.
수영과 같은 워터운동은 재활을 하는 분들이 특히나 가장많이 선택하는 운동 방법 입니다.
물속에서 걷기나 발차기 및 자유형은 권장하나 평형은 절대 금물입니다.
평형은 다리를 접었다 펴면서 물을 모아 차야하기 때문에 무릎 관절에 무리가 많이 가는점잊지 마셔야 합니다.
그외 방법으로는 실내 운동으로 적절한 스트레칭 입니다
왜냐하면 생각보다 야외활동을 꺼려하는 분들도 많으십니다.
가장 쉽게 실내에서 할수있는게 스트레칭이라고 보시면됩니다.
집이나 사무실 등에서 쉽게 할 수 있는 스트레칭 동작 역시 무릎 관절 건강 유지에 도움이 됩니다.
스트레치렁 꾸준하게 실천할수 있는 운동도 없습니다.
관절에 좋은 운동을 평상시 규칙적으로 하고 사전에 조금만 더 관심을 갖고 주의를 기울인다면 충분히 무릎관절염을 예방하고 치료할 수 있습니다.
그러면 이시간 내용을 끝내겠습니다.
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