허리 주변 근육 운동
청량한 기분이 드는 하루입니다.
관절에 대해 알아보는 시간을 가져보려합니다.
우선 관절에 대한 최근 소식을 알아보았는데요.
한국얀센 ‘트렘피어’ 건선성 염 치료제로 허가.
로봇 인공관절 수술 신속 회복 강점… 의사 ‘전문성’에 ‘정확성’ 더해.
관절염 O자 무릎 인공관절 이외 근위경골절골술로 치료.
최근 이슈이기 때문에 기억해 두셔야 해요.
이번 시간에 살펴볼 정보들이 유익하고 유용하기를 바랍니다.
무릎관절에 가장 안 좋은 것이 바로 양반다리 무릎 꿇기 쪼그려 앉는 것입니다.
이런 배경에는 관절에 무리가 가면서 체중이 실리기 때문이에요.
따라서 외식시에도 좌식보다는 테이블 식을 사용하는 것이 좋으며 좌식이 필요한 경우 쿠션에 단단히 앉으면 무릎의 부담을 줄일 수있다.
여자 남자 할것없이 모두 다리를 꼬으는거 좋아하는 부분이 있습니다.
두다리를 모아 꼬으면 우리의 골반도 함게 균형이 무너집니다.
불균형한 자세는 우리몸 골격 구조에 영향을 주면서 통증을 유발하고 질명의 원인이 됩니다.
관절에 좋은 운동 방법을 고르자면 제일 먼저 고를수 있는 것이 바로 걷기 입니다.
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걷기만 잘해도 근육강화와 유연성이 증가하게 되어 큰 사고를 대비할 수 있습니다.
걷기 동작 아니여도 평상시 앉아있는 시간이 많을경우에는 가벼운 스트레칭도 좋습니다.
조심할점은 관절을 다치기 쉬울수도 있는 점입니다.
방향을 전환 하거나 해서 갑자기 부담을 주는 행동이 대표적이라고 할수가 있습니다.
그래서 무엇보다 다치거나 부상을 입지 않도록 조심해야 하는것도 세심하게 배려해야 합니다.
이런 좋지못한 결과가 나타나지 않기 위한 방법도 있습니다.
관절 건강 상태에 따라서 선택해야 하는 난이도가 있을수도 있으니 이부분은 참고해두셔야해요.
무엇보다 하체 등 체중으로 부담되는 방법은 선택하지 않는것이 가장 현명 합니다.
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이야기를 하다보면 결국 결론은 걷는 운동이란걸 알수가 있어요.
걷는 운동은 누구나 조건없이 할수가 있다는점이 가장 좋은 장점입니다.
마음만 먹는다면 바로 실행할수 있는 운동이이라는 것이 매력적이죠.
무엇보다 걷기운동을 꾸준히 해준다면 폐활량에도 도움이 되서서 건강해지는걸 알수가 있습니다.
최대한 다리와 무릎 관절에 영향을 주지 않는게 핵심이기 때문에 이부분은 늘 기억해야 합니다.
가급적 걷기 운동은 평지를 걷는것이 몸에 부담이 덜하다는 점입니다.
교통수단으로도 활용이 가능한 자전거 타기입니다.
자전거 타기는 관절에 부담을 덜 주면서 뼈와 관절을 튼튼하게 만드는 운동으로 무릎건강에 큰 도움을 줍니다.
자전거는 우리몸의 지방을 연소해주고 기관지를 강화게 해줍니다.
평소 관절이 약하신 분이시라면 자전거를 타기 보다는 헬스장이나 집에서 실내 자전거부터 천천히 타시기를 권장해요.
모든 운동에는 단계가 있는 법! 몸에 좋다고 무조건 따라 하기보다는 나의 몸 상태에 맞게 단계별로 차근차근 실시하시길 바랍니다.
물속에서 할수 있는 운동으로는 수영이 있습니다.
수영처럼 재활 운동만한게 없기 때문죠.
수영과 같은 워터운동은 재활을 하는 분들이 특히나 가장많이 선택하는 운동 방법 입니다.
수영은 신체의 많은 근육과 관절을 사용해 무릎 관절뿐 아니라 체지방 감소에도 효과적입니다.
평형은 다리를 접었다 펴면서 물을 모아 차야하기 때문에 무릎 관절에 무리가 많이 갑니다. 꼭 잊지 마세요!
그리고 스트레칭이 어찌보면 가장 수월합니다.
왜냐하면 생각보다 야외활동을 꺼려하는 분들도 많으십니다.
실내에서 가장 쉽게 할 수 있는 것이 바로 스트레칭인데요.
가장 매력적인 포인트라고 한다면 장소에 구애를 받지 않는점입니다.
한두번으로 지나느것이 아니라 지속적으로 할수 있다는점도 장점입니다.
관절에 좋은 운동을 평상시 규칙적으로 하고 사전에 조금만 더 관심을 갖고 주의를 기울인다면 충분히 무릎관절염을 예방하고 치료할 수 있습니다.
그러면 이것로 내용을 끝내겠습니다.
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당신이 볼 수 있는 한 최대한 멀리까지 가라. 당신이 그곳에 도달하게 되면 당신은 그보다 휠씬 더 멀리까지 볼 수 있게 될 테니까.
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